Dzięki _grucha , pozmieniałem tak jak mówisz, zobaczymy co teraz z tego wyszło. offside07: BCAA mam z Olimpu, biore 30min~ przed treningiem i po, po 5 tabletek. Zastanawiam się czy mam robić progresję na każde ćwiczenie/partię? Poniedziałek: klatka + barki + triceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki [...]
[...] że kumasz ocb w ciężarach wiec mam pytanie- znalazłem jakiś taki plan dla początkujących ale nie bardzo nadal wiem jak wykonywać kilka ćwiczeń :D np Power clean with dip - rozumiem że to zarzut na wysoko nadal i co podsiad do tego ? to samo z power snatch with dip :D i czym to pierwsze sie różni od Power clean & squat ? z góry dzięki za pomoc
Wzrost:173 Waga:63 kg Wiek: 18lat W tyg. mam 6 treningów: 3 na siłowni i 3 w piłkę nożna. Chciałbym nabrać wagi tak do 70kg CEL: MASA Mięsniowa Zapotrzebowanie dobowe: 3343 kcal ............... białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g [...]
[...] od "podstaw"(tak samo mogę się założyć, że poza modami w odżywianiu, nieliczni "doradzający", wiedzą co to przykładowo izomery trans, czy na czym polega równowaga kwasowo-zasadowa) a samej informacji "zrób tak i tak i będzie dobrze", a i sam nie lubię się mądrzyć. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
[...] bo muszę mieć opłacony abonament. Z tego, co wiem, to muszę coś kupić i w ten sposób będę abonentem. Teraz nie mam za bardzo nic do kupienia, a poza tym, to trwa zanim umożliwią mi wysyłanie e-maili. Zdjęć nie wstawię na forum. Mam za dużo oprów i też nie ma się czym chwalić. Czy są jakieś inne możliwości? Czekam z niecierpliwością na odpowiedź.
[...] mi sie jakby po prostu ktos je zrobil w momencie jak ich jeszce nie przypiał do konca, ale na innych wyglada to tak samo...jakby po prostu było tam za duzo mięcha i nie mial jak tego napiąć , tak mi to wyglada pprzyklad tego o czym pisze, widac kupe miecha ,ale w porownaniu do 'V' martineza czy dextera, wyglada to dziwnie, szczegolnie sam dół
[...] ze gdyby tak naprawde moderator powiedział : " Jesli nie zaczniecie pisac o JKD a bedziecie pisac jakies obrazliwe posty o Michale itd." To nie mielibyscie o czym pisac, co widac w wiadomosciach (spamowych) powyzej. ;) Tak wlasnie wyglada ta ogromna wiedza? P.S. Z tego co zauwazylem to w szkole Warrior jest nauczana raczej Krav [...]
aspirant bierze udzial w matactwie !! i co komendant powie ?? karlos,zeby nie bylo:te pozdro do do niego nie bylo !!! tylko do normalnych chlopakow. czym tu sie chwalisz,ze pies jestes ? niema czym. a aspirant to najnizszy stopien,jestes tam przynies-podaj-pozamiataj.ani tam cie nie szanuja,ani na ulicy... i sie odgryza potem taka wsza,bo pies to [...]
[...] ze gdyby tak naprawde moderator powiedział : " Jesli nie zaczniecie pisac o JKD a bedziecie pisac jakies obrazliwe posty o Michale itd." To nie mielibyscie o czym pisac, co widac w wiadomosciach (spamowych) powyzej. ;) Tak wlasnie wyglada ta ogromna wiedza?" Nie przypominam sobie bym kogokolwiek kiedykolwiek obraził na tym [...]
[...] i ją musisz postawić na 1 miejscu... jesli nie dajesz rady do uzupelnienia brakow w diecie(wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku) mozesz kupic bialko/gainer w zaleznosci z czym nie wyrabiasz w diecie. Pamietaj ze przy ukladaniu diety na mase musi byc nadwyzka kaloryczna ~500kcal Aha, i nie da sie zamienić tłuszczu w miesnie :) Najlepsza kolej [...]
[...] BILANS DNIA: 133.5b/242w/59t = 2033kcal, 1.78b/kg mc, 3.22w/kg mc, 0.78t/kg mc Jak widać, wyszła z tego niezła wycinka, zamiast 0, ale szczerze mówiąc, nie wiem, czym miałbym to podbić, tak, żeby nie zwiększać za bardzo węgli, powiedzmy: 2+b/kg mc, max.3.5w/kg mc i ok. 1t ? DZIEŃ WOLNY: - Śniadanie i Kolacja - tak samo - bez II [...]
witam ,jestem zupelnie zielony,i pewne okreslenia nic mi zupelnie nie mowia,prosze o wyjasnienie jak wyglada to cwiczenie i na czym mozna je wykonywac , a mianowicie batterflay odwrotny...
[...] oleju lnianego 22:00 WPC JEDNONIENASYCONE: 41.29 WIELONIENASYCONE: 32.28 NASYCONE: 29.1 Brakuje mi około 50g tłuszczy chce aby proporcje były 1/1/1 zastanawiam się czym podbić żeby było OK. Czytałem o oleju palmowych/kokosowym no lub maśle ale nie wiem jakie wtedy bo każde teraz jest odtłuszczone z nasyconych Ogółem wolałbym niepodbijać [...]
tzn. wpisałem go na koniec ale zazwyczaj robie go na poiczatku ze względu na brak zmęczenia. czemu nie na oliwie ? to na czym ? bo myslałem, ze robiąc tak bd. miał niezbędne tłuszcze. co byś usunął w takim razie ?
[...] "Moje" pytanko :D Ale Jakub.. Pokazałem ten artykuł Ojcu ( tez choruje juz od dawna na ZZSK) i bardzo pochwalił to co napisałeś Powiedział, że widać że wiesz o czym mówisz, masz spore pojęcie i w ogóle dobrze i dokładnie napisane."Szacun" dla Ciebie z Jego strony. Także, ode mnie podziękowania a od "Tatunia" [...]
[...] na twardo. W szkole:Kanapki z twarozkiem/wedlina,jogurt i ew. banan Może być, ale czy nie za mało? Na ile godzin masz tyle jedzenia? Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? Wątróbka też dobra do ryżu brązowego. Dodaj sałatkę warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? Poczytaj na forum bo [...]
[...] smakołyki. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś kompletnie unikać swoich ulubionych dań, wtedy kompletnie tracisz kontrolę i pożerasz całą torbę ciasteczek, dobrze wiesz, o czym mówię. Spoglądasz na czekoladę? Zjedz coś pysznego co wieczór, nadzwyczajny kawałek wysokiej jakości czekolady. Zachowaj tę czekoladę. Usiądż, zrelaksuj się i nie rób [...]
Co do: Uginania Jettison'a ,,Można to zastąpić innym MDS'em, np. jakimkolwiek uginaniem nachwyt - podchwyt - młotek'' sztangielkami? nachwyt - podchwyt - młotek? lub czym to zastąpić? nie mam na siłowni gum. Może być wyciąg dolny na bramie? Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2009-09-27 11:10:40
nie bardzo wiem jak się chcesz sam w domu dusić... ja bym na Twoim miejscu powiedział trenerowi, jak nie chcesz dosłownie to zasugeruj z czym masz problem,powinien wiedzieć co z tym fantem zrobić
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
